wiosłowanie sztanga

PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztanga 10x10 2. Podciaganie szeroki nachwyt 6x12 3. Ściaganie wąski neutral 5x15 4. Allahy 4x12 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 6. Plank 3x max BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 3. Face pull 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 5. Uginanie jednorącz hantlą w [...]

dzieki hostel, bylo spoko na trenie. Lukas dobra muza, przetestuje next time. Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 90kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x6 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na [...]

Wypiska z poniedzialku %-) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 2x8 50kg , 60kg - warm up 3x5 95kg A. Podciąganie z obciążeniem 3x8 - 0kg P: Wyciag dolny 3x10 - 6 sztab G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 2x10 - 29kg - warm up 3 x 5 - 33kg - sztangielki A: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 - [...]

oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]

Wodyn,przeczytalem ten i caly 'old shool wioslowanie'(czy jakos tak) artykuł i taki tam natłok informacji jest(rowniez sprzecznych z opiniami innych uzytkownikow), ze musze sie ciebie o cos zapytać,zeby się upewnic :P,a wiec pare miesiecy robilem wioslo sztangą podchwytem gdzies na szerokosc barkow i widze ze najszersze ladnie dostaly,ale problem [...]

Witam wszystkim! Wczoraj robiłem plecy, plan by Wodyn i ... MASACRA!! Nie mogę się po plecach dzisiaj podrapać , całe plecy mnie bolą + kaptury. Zrobiłem Mc 5x5 , podciąganie na drążku 4x8 , wiosłowanie pół sztangą 8-8-8 progres 12-15 regres , wyciąg górny uchwyt neutralny 4x15p POLECAM!!!

m4teos A w planie kulturystycznym dobrze jest robic te cwiczenia w osobne dni, wtedy zadne nie ucierpi :) sorry ale to jest plan jak najbardziej kulturystyczny sam jestem zwolennikiem rozbicia trenigu plecow na nawet 3-4 sesje jesli jest na to zapotrzebowanie, podobnie z barkami jednak nie caly czas bo inne miesnie czaasem tez potrzebuja [...]

Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

[...] płaskiej 6 serji po 2 powt. -wyciskanie sztangi w skosie 3 x 6 do tego na koniec robiłem przysiady ze sztangą 4 x 6 WTOREK Plecy: -podciąganie na drążku z tyłu 3 x 6 -wiosłowanie przy dolnym wyciągu 3 x6 -wiosłowanie jednorącz z hantlem w oparciu 3 x 6 -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 Łydki: -wyprosty stup przy maszynie stojąc 3 [...]

Poniedziałek: biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x3 MODLITEWNIK: 12x3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z suplinacją: 12x3 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x2 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12x3 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI: 12x3 barki: [...]

[...] nie podrzucilam nad glowe - to chyba po tym push press tak oslablam 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 dwie serie z podwyzszeniem 6 "kwadracikow" na stepie i dwie nastepne z 7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad technika- czuje w brzuchu i zebrach ale nie w plecach [...]

[...] mi sztange zarzucic na plecy, poza tym ok 30kgx8/30kgx8/30kgx30kgx8 jak na paujace warunki – oglna niemoc to nawet OK 25kgx8/30kgx8/30kgx8/32kgx8 ledwo co dalam rade 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad technika- czuje w brzuchu i zebrach ale [...]

[...] 12,10,8 prog. rozpietki 3x 10,10,10 wyc.francuskie sztanga lezac 4x 12,10,8,8 wyc.francuskie sztanga siedząc 3x 12,10,8 na klatke masz za duzo, na triceps za malo wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem 4x 12,10,10,8 prog. szrugsy 2x w przód 12,10 i 2x w tył 12,10 Modlitwenik 3x 12,10,10prog. cwiczenie [...]

Szybkie pytanie czy: A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie leżąc 3x15 B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Rozpietki 1x15 Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Uwaga uwaga o to moje pytanie : Czy dobra ilośc seri jest w moim planie ?? A o to plan: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6 3.Rozpiętki: 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x10 [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 4x10 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu 4x10 Środa (plecy + biceps): Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - podciąganie hantelki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 - szrugsy 3x14 Biceps: - uginanie ramion z sztangą 4x10 - uginanie ramion z hantelkami w uchwycie [...]

[...] w górę w opadzie 9*9*9 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10 DZIEŃ III Plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie ) 12*19*6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt ) 9*9*6 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6*6*6 [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]

TRENING Z DZIŚ Plecy A.Martwy Ciąg 5x5 100/110/120/130/140/150 3010 B.Wiosłowanie nachwytem 4x8+drop 2 ostatnie 50/60/80/90 +DROP 6 pow 30% MNIEJSZY CIEZAR c.Wiosłowaie pół sztangą 4x10+drop ostatnia 50/70/90/110 +DROP 10 pow 50% MNIEJSZY CIEZAR D.Wioslowanie sztangielka 3x10 28/30/32 kg E.ściaganie drązka do klatki 12/10/8/8+drop 2 OSTATNIE [...]

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]